Boyun Titremesi Yaşayan sf li arkadaşlar buraya

[(u)mutlu]

Benim toplumsal ilişkilerdeki tek sorunum bu boyun titremesi ve örn topluma hitap öncesi yaşanan aşırı heyecan(+boyun titremesi,sertlik vs)...
Yoksa, aslında geveze biriyim...

Bu sorundan kurtulan var mı acaba?

[normlife35]

ben de aynı sorunu yaşıyorum. zaten sf li olduğumu boyun titremesi başladıktan sonra öğrendim. ilk başta okulda hocalarla göz göze geldiğimde başlamıştı. daha sonra sinirlendiğimde, berberdeyken ve korktuğumda titremeler başladı. ve şu anda da sıcak içecekler içerken bu sorunu yaşıyorum.

gariptir ki boyun titremesini sadece otururken yaşıyorum. ayaktayken, yürürken vs rahatım. tam emin değilim fakat oturduğumda sanırım omuzlarımı sürekli kastığım için titreme yaşıyorum.

en son berbere gitmeden önce okuldaki rehberlik hocasının önerdiği gevşeme egzersizini yaptım ve koltuğa oturduğumda omuzlarımı olabildiğince serbest bıraktım. arada titremenin geldiğini hissetmeme rağmen titremeyi yaşamadım.

[(u)mutlu]

Gevşeme egzersizinden bahseder misin?
İşe yarıyor mu bakalım

[normlife35]

boynunu arkaya doğru yatırıp canın yanacak şekilde tutuyorsun 1 dakika kadar. sonra öne eğip aynı şekilde tutuyorsun. sonra bacağını ileriye doğru uzatıp ayak parmak uçlarını olabildiğince ileriye uzatıyorsun. daha sonra bacak yine ileride bilekten olabildiğince geriye çekiyorsun. karnını dışarı şişiriyorsun ve son olarak da içeriye doğru çekiyorsun.

ellerde titreme sorunu varsa aynı şekilde kol ve el içinde yapabilirsin bunu. bu sayede hem kas gevşemesi yapıyorsun. hem de kasılma durumda kaslarını nasıl kontrol edebileceğini öğreniyorsun.

umarım yardımcı olabilmişimdir

[(u)mutlu]

sessizlik35,
deişik hareketler var sandım ama bunlarsa deneyeceğim
Tşkr

[normlife35]

rica ederim. sonucu buraya yazarsan sevinirim

[slmbardakci]

BENDEKİNİ ÇÖZDÜM
DİYAFRAMDAN NEFES ALACAĞIZ
DİYAFRAM KASILMASI BUNA SEBEP OLUYOR
DİYAFRAM BİR KERE KASILDI MI SİSTEM KISIR DÖNGÜYE GİRİYOR
NEFESİ TAM ALAMIYORSUNUZ AZ OKSİJENLE KONTROLÜ DAHA ÇOK KAYBEDİYORSUNUZ.
DÖNGÜYÜ KIRMANIN YOLU DİYAFRAMI GEVŞETEREK NEFESİ AFEDERSİNİZ TA MESANENİN DİBİNE KADAR İNDİRMEK
AMA BU DÖNGÜYÜ KIRMAK O KADAR DA KOLAY DEĞİL

[slmbardakci]

SIRTINIZA DOĞRU KESİNLİKLE NEFES ALMAYIN GÖĞSÜNÜZÜ GENİŞ TUTUP
GÖBEĞİNİZDEN AŞAĞI DOĞRU TAM AĞIRLIK MERKEZİNİZDEN NEFES ALIN
NEFESİ ALMAKTAN ÇOK ŞİŞMİŞ CİĞERLERİNİZDEKİ NEFESİ VERMEYE YOĞUNLAŞIN

[(u)mutlu]

Ben de boyun şikayetlerim başladıktan sonra "artık yeter" deyip, dr Ahmet Koyuncu'ya görünmüştüm.
Sebep SF, panik bozukluk olduğundan 2-3 aylık ilaç tedavisi ve kendi kendime bilişsel terapilerim sonucu büyük ölçüde atlattım.

Şu aralar iş, aile vs. oldukça stresli bir dönemdeyim, ara ara hafif yoklamalar yapıyor ama çok şükür kısmen kontrol altına alabiliyorum. Ancak kendimi gözlediğimde görüyorum ki bunu tetikleyen birçok etken var:

1-stres
2-düzensiz uyku
3-anksiyete tetikleyici beslenme(çay, kahve, şeker vs)

Bu üçünün denetimini sağladığımda, kendimi çok dinç ve normal hissediyorum.
Siz de kendinizi gözleyin.