öfkemize hakim olmanın yolları

[mahsunkul]

geçen bi arkadaşımız çok güzel bi başlık açmıştı (sf'lile çok öfkeli oluyor) bu başlığa karşıt bi tepki olmadı..bende bundan, son zamanlarda bazı arkadaşlardan ve kendi halimden ilham alarak bi yazı hazırladım. umarım beğenirsiniz.. (yazı baya bi uzun, elimden geldiğince kısaltmaya çalıştım)
Ne yapmalı?
Fevri hareket etmektense, öfkenizi dizginleyip sakinleştikten sonra durumu değerlendirmeyi deneyin. Araştırmalar bunun için 5 dakikanın yeterli olmadığını yaklaşık olarak 20 dakikanın gerektiğini söylüyor. Bu süre zarfında öfkenizle başa çıkmak için yazar ve eğitimci Dianne Schilling’in önerdiği şu teknikleri deneyebilirsiniz.

1. Öfkenizi neyin tetiklediğini bulun. Birçoğumuz için öfkelenmize neden olan belirli tetikleyiciler vardır. Öfkenizin kaynağını bulursanız onunla daha yapıcı bir şekilde savaşabilirsiniz.
2. Sinirlenirken hissettiklerinizi ve vücudunuzun gösterdiği tepkiyi gözlemleyin. Bu ipuçlarını olacakları durdurmak ya da kontrol etmek için kullanın.
3. Öfkenizi tetikleyen düşüncelerinizi değiştirin, olayları daha yapıcı bir bakış açısıyla yorumlayın. Başkalarının perspektifinden olaylara bakmaya çalışın. Düşüncelerinizi değiştirmek öfkenin yerini başka duygulara bırakacaktır. Durumu ne kadar çabuk yorumlarsanız öfkenizi o kadar çabuk durdurursunuz. Olayı farklı açılardan görmek öfkenizi kontrol etmede en sağlam yollardandır.
4. Düşüncelerinizi bir kağıda yazın. Sizi öfkelendiren şeyi bir kağıda yazdıktan sonra bunu yeniden değerlendirin. Ya da sinirlendiğiniz kişiye bir mektup yazın ve sonra onu yırtıp parçalara ayırın. Ancak sizi sinirlendiren konuda derine indikçe öfkeli olmak için daha fazla nedenler bulacaksınız. Bu yüzden kendi yaktığınız ateşi daha fazla körüklemeyin.
5. Öfkeden önce yaşadığınız duyguları bulun. Öfke genellikle başka duyguların sonucunda onun peşisıra yaşanır; korku, aşağılanma, sıkıntı, gücenme gibi. Öfkenin altında yatan duyguyu bulmayı ve öfke yerine bu duyguyu ifade etmeyi öğrenin.
6. Öfkelenmenize neden olan olaylara cevap verirken kendinize güvenin. Hedefiniz öfkenizi bastırmak değil, onu agresif olmayan bir şekilde ifade etmek. Suçlama, ithamda bulunma, tehdit etme öfkenizi saldırgan bir şekilde gösterme yoludur. Sakin ve kendinize güvenerek, düşüncelerinizi ve duygularınızı kimseyi suçlamadan belirtirmek daha güçlü bir etki yaratacaktır.
7. Rahatlayın. Öfkeden kaçmak için yoga, masaj, meditasyon gibi kan basıncınızı ve kalp atışlarınızı normale düşürücü aktivitelere yönelin. Koşu, yürüyüş, dans, yüzme gibi aktiviteler de öfkeden arınmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
8. Öfkenizden vazgeçin. Eğer bir kişiye ya da duruma karşı öfkeniz içinizi kemiriyorsa ve yukarıdaki tekniklerden hiçbiri işe yaramıyorsa daha zor bir seçenek deneyin:boşverin. Öfkeniz çok derinlerde açılmış eski bir yaraysa, boşvermek iyileşmenin başlangıcı olabilir. Profesyonel bir danışman ya da terapiste gitmek de listenizde yer alabilecek seçeneklerden biri.
(yazar ve eğitimci Dianne Schilling)

[mahsunkul]

7. Rahatlayın. Öfkeden kaçmak için yoga, masaj, meditasyon....

bu kısma katılmıyorum. eskiden meditasyonla kafayı bozmuş biri olarak...

[sıkıfobik]

7. Rahatlayın. Öfkeden kaçmak için yoga, masaj, meditasyon....

bu kısma katılmıyorum. eskiden meditasyonla kafayı bozmuş biri olarak...

[ßilqe88]

bu satırlar bana (tam okumadım ama) sansar'ın kaleminden dökülen şu satırları çağrıştırdı:

Kabul fevriyim her hareketim biraz ani, kuzeyi gösterir
Yönüm ufka yürürken, mani olacaksanız gidin gelmeyin daha
İyi şipşak görüntülendiniz tüm pozlarınız dahi, sözünün
Arkasında durdu burada her er, saygı göstermeye değer
Varsa gel göster, doğru bul dur, sözüm yoldur, hemsta
Kuldur, ortamına göre lafına kılıf uydur, can çıkmadıkça
Değişmez oğlum huydur, kendini bilmeyenin sonu kitapta
Kuyudur, kimsenin haberi olmaz cesedin kuytuda bulunur iki
Üç gün konuşulur sonra unutulur

gerçekten de fevri adam, hepinizi deşicem tupac gibi felan diyor...

[morlavanta]

ben sadece tepkimi askıya alıyorum...Yani bekliyorum, yarım saat sonra düşüncelerim daha farklı oluyor.Ortam değiştiriyorum, düşüncelerim de değişiyor.

[sıkıfobik]

bırakın öfkeniz o anda patlasın. içinizde kalırsa zararı size. bağırın çağırın rahatlayın...

[proton]

patlıyor ve uzmek istemediklerim uzuluyor.

[akinci]

Kolay kolay öfkelenmiyorum daha doğrusu kolay kolay tepki vermiyorum ama bir kere tepki vermeye de başlayınca kendimi durduramıyorum, sağlıklı düşünemiyorum. Öyle 20 dakikada filan da bitmez benim öfkem. Aradan en az 2-3 gün geçmesi lazım.

[otto_rino]

siz siz olun, sinirinize mukayyet olun, sinirinizin kıymetini bilin. sinirsizlik çok tehlikeli bir boyut. (ferhan şensoy)

[mahsunkul]

kendime hakim olamıyorum. $€ytan azapta

[kaşif]

karedenizlileri genelde çabuk parlıyor delmi mahsun

[PETUNYA]

karedenizlileri genelde çabuk parlıyor delmi mahsun

benim kardeşim yalnız kalmış buralarda cık cık sende çabuk parlıyomusun kardeşim

[mahsunkul]

karedenizlileri genelde çabuk parlıyor delmi mahsun

benim kardeşim yalnız kalmış buralarda cık cık sende çabuk parlıyomusun kardeşim

teşekkürler petunya. ama konuyu anlayamadım. yani kosovalı'yam ezelden ama karadenizlileride severim. çok benzetirler bize

[kaşif]

karedenizlileri genelde çabuk parlıyor delmi mahsun

benim kardeşim yalnız kalmış buralarda cık cık sende çabuk parlıyomusun kardeşim

teşekkürler petunya. ama konuyu anlayamadım. yani kosovalı'yam ezelden ama karadenizlileride severim. çok benzetirler bize

mahsun petunya benim aplam (lost gibi oldu)...bu arada apla sen kardeşini yalnız bırakmayıp 3 dk sonra cevaplamışsın mesajımı ama ben sana saatler sonra yazıyorum:) ne kardeşim amma..hmm evet bazen parlıyorum malesef..saman alevi gibidir ama kinim de hiç yoktur ayrıca..küçükken koca koca abilerin elinden beni az kurtarmamıştın biliyosun..ahh aplam..neyse 'ülker bol fıstıklı gold' aldım ödeşiriz artık

[paint it black]

Çok öfkelendiğimde titrerim,midem bulanır istifra edecek gibi olurum.Gözümde hiçbirşey görmez elimde ne var ne yok fırlatırım.İyi ki silahım yok çıkarır vururdum birilerini.Yanımda çakı falan taşıyordum güvenliğim için ama artık taşımıyorum kendimi kontrol edemem çünkü öfke anımda.