Bolca Su İçin

Çözüm önerileriniz..
Cevapla
user
Mesajlar: 184
Kayıt: 29 Haz 2006, 12:59

Bolca Su İçin

Mesaj gönderen user »

bütün dertlerinize sıkıntılariniza hayata küsmüslügünüze inat kana kana su icin, etkisini yavas yavas göreceksiniz. Tamam belki sfden kurtarmicak, gecmisin izlerini silmeyecek ama kendinizi daha zinde hissedeceksiniz..hem kilo vermenize yardimci olur, cildinizi güzellestirir hem de bizdeki en önemli sorun konsantrasyonunuzu artirir...su deyip gecmeyin, bol bol icin, susamasaniz bile icin. Faydasi sayilmayacak kadar cok...
Bir Web Sitesinden yazdı:Su içme alışkanlığına sahip değilseniz, bugünü başlangıç alıp bundan sonra bol bol su içmenizi tavsiye ediyoruz.

Peki neden su içmek bu kadar önemli? Daha fazla su tüketmek için ne yapmalıyız? Memorial Hastanesi’nden Uz. Dr. Selahattin Türen suyun sağlığımız açısından önemini şöyle anlatıyor:

Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozukluklukları görülebilir

"Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’sini su oluşturur. Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır. İnsan beyninin %95’ini ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sıvısının azalmasına basitçe 'dehidratasyon' denir. Gün boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.

Su neden yaşamın kaynağı?

Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.
Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.
Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.
Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
Yeteri kadar tüketildiğinde, cildin daha düzgün, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.
Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alır.
Su, emziren kadınlarda, süt üretimini artırır.
Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir. Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.
Eklemlerin kayganlığını sağlar.
Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.
İçme suyu veya doğal kaynak sularının birçoğu bölgeden bölgeye degişmekle birlikte; bazı minarelleri içerir. Vücudumuz için gerekli olan minarellerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz. Bunlar içinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır. Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan sağlarız.

Su tüketim miktarı çevresel ve kişisel şartlara göre değişir


Su tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır. Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı görüşleri olsa da çoğunlukla ortalama günlük su tüketiminin 2-2.5 litre olmasi tavsiye edilir. Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz. Bu miktarlar ortalama miktarlardır. İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcaklığına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasıdır.

Yeterli su içip içmediğinizi test etmek için 3 küçük ipucu

Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin.
Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.
İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir. İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.

Kimler daha çok su tüketmeli?
Yüksek proteinli diyetle beslenenler.
Lifli gıdalardan zengin beslenenler.
Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
Ağır fiziksel aktivite yapanlar
Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.


Su her zaman yaşam kaynağınız olmayabilir

Vücutta fazla miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda ödem ve karında asit); kalp yetmezliği, böbrek yetmezligi, siroz ve kronik karaciğer hastalığı gibi zaman zaman sıvı alımının belli bir miktarla kısıtlanması tedavinin önemli bir parçasıdır. Bu gibi durumda olan hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır.

Çay, kahve, kola suyun yerini tutmaz

İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir. Ayrıca kafeinin idrar söktürücü özelliği de olduğundan fazla tüketildiginde önce sıvı alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar.

Kola ve benzeri asitli içecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan asidin etkisini azaltmak için vücut çok fazla su harcamak zorunda kalır."

Su tüketiminizi artırmak için öneriler:
Su içmek için susamayı beklemeyin.
Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.
8x8 kuralını unutmayın. Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için.
Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alabilirsiniz.
Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asabilirsiniz.
Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz. Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır.
sigmund

Re: bolca su için

Mesaj gönderen sigmund »

Güzel öneri; teşekkürler
Kullanıcı avatarı
Doohan
Mesajlar: 251
Kayıt: 03 Kas 2013, 00:25
Konum: İstanbul

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen Doohan »

Damacanayı fondipledim, mutluyum. oh
Kullanıcı avatarı
utangac
Mesajlar: 450
Kayıt: 19 May 2014, 20:07
Konum: yokum

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen utangac »

bolca su için çişiniz gelsin. işemek rahatlatır.
http://www.sosyal-fobi.net/forum/viewtopic.php?f=14&t=31569
user
Mesajlar: 184
Kayıt: 29 Haz 2006, 12:59

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen user »

Sudan bahsetmisken bitki caylarina da deginelim...özellikle papatya cayi. Ictikce ferahliyorsunuz ;) sinirleriniz ister istemez gevsiyor...cok düsünmekten gerilmekten olsa gerek sinirlerimiz hep gergin zaten...papatya cayi ise buna birebir.
Sahsen düne kadar aktif kofein tüketen biriydim, bir basladigimda cay ve kahvenin sonu gelmiyordu...nerdeyse iki günde bir paket sekerli italyan kahvesini bitiriyordum ama artik hepsine paydos dedim...iki gündür bitki caylarini iciyorum sekersiz ve inanilmaz faydasini gördüm. Deneyin sizde göreceksiniz ;)
user
Mesajlar: 184
Kayıt: 29 Haz 2006, 12:59

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen user »

ve anladim ki yeme icmemizin de rolü cok büyük...sabahtan aksama zihni uyaran kofeinli icecekler bizim hassas alingan bünyemizi daha da felc ediyor..kalp carpintisini zaten normal sartlarda yasarken kofeinin etkisiyle ikiye katlaniyor. Seker cikolata ve bilhassa karbonhidratta cok zararli ama onlari birakmak icin de güclü bir irade lazim..
johnson27
Mesajlar: 14
Kayıt: 02 Oca 2015, 20:31

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen johnson27 »

Peki arkadaşlar NLP,telkin falan deniyor musunuz?Doğru yapıldığı ve sık sık tekrarlandığı zaman çok işe yaradığı söyleniyor.(konuyla alakasız oldu ama)
SatasmaBana
Mesajlar: 726
Kayıt: 18 Haz 2011, 15:08

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen SatasmaBana »

user yazdı:ve anladim ki yeme icmemizin de rolü cok büyük...sabahtan aksama zihni uyaran kofeinli icecekler bizim hassas alingan bünyemizi daha da felc ediyor..kalp carpintisini zaten normal sartlarda yasarken kofeinin etkisiyle ikiye katlaniyor. Seker cikolata ve bilhassa karbonhidratta cok zararli ama onlari birakmak icin de güclü bir irade lazim..
Ben yeme işini akşama bırakmaya çalışıyorum,bütün gün oruç tutar gibi geziyorum.
bulantı
xact
Mesajlar: 523
Kayıt: 25 Eyl 2015, 12:05

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen xact »

2-2.5 litre iyi diyorlar günde. Fazlası ve eksiği zararlı olabilir.
SaNKiSaKiN
Mesajlar: 25
Kayıt: 07 Tem 2015, 19:48

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen SaNKiSaKiN »

günde rahat 2.5 litre su tüketebilme kapasitesine sahibim
sosyalfobiyehayır
Mesajlar: 23
Kayıt: 19 Nis 2015, 22:53

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen sosyalfobiyehayır »

Once bir bardak su iciyoruz,hemen ardindan koyu bir turkkahvesi veya filte kahve iciyoruz.kahvenin oncesinde icilen su kahvenin zararli etkilerini noturluyor,boylece zararsiz bir sekilde kafein sizi dinclestirmis oluyor,ayrica idrar sokturmus oluyorsunuz.
Szrulynv
Mesajlar: 9
Kayıt: 15 Şub 2016, 17:05

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen Szrulynv »

sadece işetir
twistedsister

Re: Bolca Su İçin

Mesaj gönderen twistedsister »

depresyon kabızlık ve unutkanlık cabası. insülin dengem bozulmadıkça su içme ihtiyacı hissetmiyorum. su içmek için bir hatırlatıcıya ihityacım var. hatırladığımda ise çoğuz kez ertelemişimdir
Cevapla